Bodyweight-Training

Die besten Kraftübungen ohne Geräte


 

Bodyweight Training - das ist eine Form des Krafttrainings, bei dem du nur mit deinem eigenen Körpergewicht trainierst, dabei verzichtest du ganz auf Gewichte zum Beispiel in Form von Hantel und Kraftmaschinen.

 

Vorteile von Bodyweight Training:

  •  Du benötigst kein Equipment
  •  Das Training kostet kein Geld
  •  Du kannst die Übungen überall durchführen
  •  Das Bodyweight-Training bietet ein geringes Verletzungsrisiko
  •  Du kannst Zeit sparen dadurch, dass du Zuhause trainierst
  •  Du bist unabhängig, denn du bestimmst wann, wie lange und wie intensiv trainiert wird

 

Es gibt sehr viele verschiedene Bodyweight Übungen, denen auch angesichts Variationen keine Grenzen gesetzt sind - hier eine Auswahl von Übungen, mit denen du sofort starten kannst:


In & Out Kraftübung für Rumpf- und Bauchmuskulatur 

Setze dich auf den Boden und strecke die Beine vom Boden. Halte deinen Kopf in Verlängerung zur Wirbelsäule. Dein Körpergewicht befindet sich auf deinem Gesäss.

 

Lehne den Oberkörper nach hinten, achte dabei darauf, dass dein Rücken gerade ist. Nun die Beine anwinkeln und dabei beide Arme gestreckt in Richtung der angezogenen Füsse führen, spanne deinen Bauch an und richte so deinen Oberkörper nach oben. Atme dabei ein.


Liegestütz - 
Kraftübung für Brust-, Schulter-, Rücken- und Armmuskulatur

 

Gehe in die Liegestütz-Position und halte die Arme schulterbreit auseinander. Deine Arme und Beine sind gestreckt. Beine, Rumpf und Kopf bilden eine gerade Linie. Senke nun den Oberkörper, bis Körperlinie und Oberarme in der Waagerechten sind.


Flutter Kicks - 
Kraftübung für die untere Bauchmuskulatur

Lege dich auf den Rücken und strecke deine Beine aus. Hebe nun deine Beine horizontal vom Boden an. Richte deinen Blick nach vorne und lege deine Hände wie ein Kreuz über die Brust. Hebe das linke Bein nach oben und führe das rechte Bein unter dein linkes Bein - und umgekehrt. Wiederhole diesen Vorgang beliebige Male. Je langsamer du die Bewegung ausführst, desto effektiver und schwerer ist sie. Deine Bauchmuskulatur arbeitet so mit voller Power. 


Kontakt: Bahnhofplatz 9, CH-8910 Affoltern am Albis, Tel. +41 (0)44 761 78 21, E-Mail: info(at)gubler-sport.ch

Öffnungszeiten: Mo: geschlossen, Die - Fr: 09:00 - 12:00 / 13:30 - 18:30, Sa 09:00 - 17:00 Uhr (durchgehend)