Bodyweight Training - das ist eine Form des Krafttrainings, bei dem du nur mit deinem eigenen Körpergewicht trainierst, dabei verzichtest du ganz auf Gewichte zum
Beispiel in Form von Hantel und Kraftmaschinen.
Vorteile von Bodyweight Training:
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Du benötigst kein Equipment
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Das Training kostet kein Geld
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Du kannst die Übungen überall durchführen
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Das Bodyweight-Training bietet ein geringes Verletzungsrisiko
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Du kannst Zeit sparen dadurch, dass du Zuhause trainierst
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Du bist unabhängig, denn du bestimmst wann, wie lange und wie intensiv trainiert wird
Es gibt sehr viele verschiedene Bodyweight Übungen, denen auch angesichts Variationen keine Grenzen gesetzt sind - hier eine Auswahl von Übungen, mit denen du
sofort starten kannst:
In & Out - Kraftübung für Rumpf- und Bauchmuskulatur
Setze dich auf den Boden und strecke die Beine vom Boden. Halte deinen Kopf in Verlängerung zur Wirbelsäule. Dein Körpergewicht befindet sich auf deinem
Gesäss.
Lehne den Oberkörper nach hinten, achte dabei darauf, dass dein Rücken gerade ist. Nun die Beine anwinkeln und dabei beide Arme gestreckt in Richtung der
angezogenen Füsse führen, spanne deinen Bauch an und richte so deinen Oberkörper nach oben. Atme dabei ein.
Liegestütz - Kraftübung für Brust-, Schulter-, Rücken- und Armmuskulatur
Gehe in die Liegestütz-Position und halte die Arme schulterbreit auseinander. Deine Arme und Beine sind gestreckt. Beine, Rumpf und Kopf bilden eine gerade Linie.
Senke nun den Oberkörper, bis Körperlinie und Oberarme in der Waagerechten sind.
Flutter Kicks - Kraftübung für die untere Bauchmuskulatur
Lege dich auf den Rücken und strecke deine Beine aus. Hebe nun deine Beine horizontal vom Boden an. Richte deinen Blick nach vorne und lege deine
Hände wie ein Kreuz über die Brust. Hebe das linke Bein nach oben und führe das rechte Bein unter dein linkes Bein - und umgekehrt. Wiederhole diesen Vorgang beliebige Male. Je langsamer du die
Bewegung ausführst, desto effektiver und schwerer ist sie. Deine Bauchmuskulatur arbeitet so mit voller Power.
